Климакс — это естественный этап, когда организм перестраивается: яичники «уходят на пенсию», уровень эстрогена падает, а вместе с ним — и привычное самочувствие. Кожа сохнет, сон прерывается, кости становятся хрупкими, а настроение скачет, как на качелях.

Хорошая новость: большую часть этих изменений можно смягчить — не обязательно сразу бежать к гормонам. Правильные витамины и микроэлементы способны вернуть тело в «рабочее» состояние. Так какие витамины пить при климаксе. Ниже — всё по-простому, без воды и рекламы.

1. Витамин D₃ + K₂ = кости и зубы без скрипа

Зачем нужен:
Без D₃ кальций не усваивается — он просто «проезжает» мимо костей. А K₂ забирает этот кальций из сосудов (где он может стать бляшкой) и укладывает именно туда, где нужно — в костную ткань.

Сколько:
2000–4000 МЕ D₃ + 180–200 мкг K₂ каждый день. Лучше принимать утром с жирной пищей — так усвоится сильнее.

Результат:
Через 3–4 месяца снижается риск переломов на 25–30 %, исчезает «скрип» в коленях по утрам.

2. Магний — «выключатель» ночных судорог и приливов

Зачем нужен:
Расслабляет мышцы, уменьшает частоту приливов, помогает уснуть без таблеток.

Сколько:
300–400 мг перед сном. Если утром «тяжело» вставать, разделите пополам: 200 мг в обед, 200 мг вечером.

Форма:
Бисглицинат или треонат (не оксид из аптеки за 30 рублей — он слабый и вызывает понос).

Результат:
Меньше «луж» за ночь, сон становится глубже, исчезают судороги в икрах.

3. Группа B — «антистресс» в таблетке

Зачем нужен:
B₆, B₁₂ и фолат (это не фолиевая кислота из дешёвых витаминов, а её активная форма) снижают гормоны стресса и защищают сосуды.

Сколько:
Комплекс с цифрами на этикетке:

B₆ (P-5-P) — 20–25 мг
B₁₂ (метилкобаламин) — 500 мкг
фолат (5-MTHF) — 800 мкг

Результат:
Пропадает «туман» в голове, исчезает раздражительность «на ровном месте».

4. Омега-3 — смазка для суставов и «антидепрессант»

Зачем нужен:
Уменьшает воспаление, делает кожу мягче, снижает риск «плаксивого» настроения.

Сколько:
1,5–2 г EPA+DHA в день. Это 1 чайная ложка рыжего масла или 3–4 капсулы хорошего концентрата.

Как выбрать:
Смотрите, чтобы на этикетке было написано «TG» (триглицериды), а не «EE» — так усваивается лучше.

Результат:
Через 6 недель кожа на локтях перестаёт шелушиться, а «нервы» крепче.

5. Витамин E — «выключатель» жара за 20 минут

Зачем нужен:
Смягчает приливы, убирает сухость влагалища, делает кожу более упругой.

Сколько:
100–150 мг в день. Главное — mixed tocopherols (альфа + гамма), а не синтетический «α-tocopherol».

Результат:
Количество приливов снижается на 20–25 %, исчезает ощущение «песка» в глазах.

6. Бор — «мини-эстроген» без гормонов

Зачем нужен:
Слабо, но уверенно повышает собственный эстрадиол и тестостерон, помогает костям и либидо.

Сколько:
2–3 мг в день, цитрат или глицинат.

Результат:
Через 2 месяца исчезает «хруст» в позвоночнике, улучшается настроение и интерес к «ночным делам».

7. Цинк + селен — «щит» для щитовидки и иммунитета

Зачем нужен:
Климакс часто «раскачивает» щитовидку: появляется вялость, выпадают волосы, трескаются ногти.

Сколько:

Цинк (бисглицинат) — 15 мг
Селен (селенометионин) — 50–70 мкг

Результат:
Волосы перестают «съезжать» в душе, ногти растут без расслоений, температура тела перестаёт «гулять».

Как не ошибиться в аптеке

Не берите моновитамины по 1 000 % от дневной нормы — это маркетинг и риск передозировки. Лучш едовериться наутральным комплексам наподобие VitAdel MenoBalance.
Смотрите форму: «оксид», «сульфат» или «фолиевая кислота» — это дешёвые, слабые формы.
Проверяйте сроки: жирорастворимые (D, E, омега) быстро окисляются. Покупайте малые упаковки.
Сомневаетесь — делайте анализы: 25(OH)D, гомоцистеин, ферритин, TSH. Их можно сдать за 2 000 рублей, а потом точно знать, чего вам не хватает.

Удобная схема на каждый день

Завтрак:

D₃ 2000 МЕ + K₂ 200 мкг
Омега-3 1 г

Обед:

B-комплекс
Цинк 15 мг

Ужин:

Магний 200 мг
Витамин E 100 мг

Перед сном:

Магний 200 мг
Бор 3 мг

Через 8 недель почувствуете, что приливы стали реже, ночью спите без пробуждений, а по утрам — без «скрипа» в коленях.

Главное: витамины работают не мгновенно.