Какие витамины пить при климаксе

Автор: Олег Егоров (06.04.2026 / 07:25)

Витамины во время климакса: что действительно помогает, а что — просто маркетинг



Климакс — это естественный этап, когда организм перестраивается: яичники «уходят на пенсию», уровень эстрогена падает, а вместе с ним — и привычное самочувствие. Кожа сохнет, сон прерывается, кости становятся хрупкими, а настроение скачет, как на качелях.



Хорошая новость: большую часть этих изменений можно смягчить — не обязательно сразу бежать к гормонам. Правильные витамины и микроэлементы способны вернуть тело в «рабочее» состояние. Так какие витамины пить при климаксе. Ниже — всё по-простому, без воды и рекламы.




1. Витамин D₃ + K₂ = кости и зубы без скрипа



Зачем нужен:

Без D₃ кальций не усваивается — он просто «проезжает» мимо костей. А K₂ забирает этот кальций из сосудов (где он может стать бляшкой) и укладывает именно туда, где нужно — в костную ткань.



Сколько:

2000–4000 МЕ D₃ + 180–200 мкг K₂ каждый день. Лучше принимать утром с жирной пищей — так усвоится сильнее.



Результат:

Через 3–4 месяца снижается риск переломов на 25–30 %, исчезает «скрип» в коленях по утрам.




2. Магний — «выключатель» ночных судорог и приливов



Зачем нужен:

Расслабляет мышцы, уменьшает частоту приливов, помогает уснуть без таблеток.



Сколько:

300–400 мг перед сном. Если утром «тяжело» вставать, разделите пополам: 200 мг в обед, 200 мг вечером.



Форма:

Бисглицинат или треонат (не оксид из аптеки за 30 рублей — он слабый и вызывает понос).



Результат:

Меньше «луж» за ночь, сон становится глубже, исчезают судороги в икрах.




3. Группа B — «антистресс» в таблетке



Зачем нужен:

B₆, B₁₂ и фолат (это не фолиевая кислота из дешёвых витаминов, а её активная форма) снижают гормоны стресса и защищают сосуды.



Сколько:

Комплекс с цифрами на этикетке:





Результат:

Пропадает «туман» в голове, исчезает раздражительность «на ровном месте».




4. Омега-3 — смазка для суставов и «антидепрессант»



Зачем нужен:

Уменьшает воспаление, делает кожу мягче, снижает риск «плаксивого» настроения.



Сколько:

1,5–2 г EPA+DHA в день. Это 1 чайная ложка рыжего масла или 3–4 капсулы хорошего концентрата.



Как выбрать:

Смотрите, чтобы на этикетке было написано «TG» (триглицериды), а не «EE» — так усваивается лучше.



Результат:

Через 6 недель кожа на локтях перестаёт шелушиться, а «нервы» крепче.




5. Витамин E — «выключатель» жара за 20 минут



Зачем нужен:

Смягчает приливы, убирает сухость влагалища, делает кожу более упругой.



Сколько:

100–150 мг в день. Главное — mixed tocopherols (альфа + гамма), а не синтетический «α-tocopherol».



Результат:

Количество приливов снижается на 20–25 %, исчезает ощущение «песка» в глазах.




6. Бор — «мини-эстроген» без гормонов



Зачем нужен:

Слабо, но уверенно повышает собственный эстрадиол и тестостерон, помогает костям и либидо.



Сколько:

2–3 мг в день, цитрат или глицинат.



Результат:

Через 2 месяца исчезает «хруст» в позвоночнике, улучшается настроение и интерес к «ночным делам».




7. Цинк + селен — «щит» для щитовидки и иммунитета



Зачем нужен:

Климакс часто «раскачивает» щитовидку: появляется вялость, выпадают волосы, трескаются ногти.



Сколько:





Результат:

Волосы перестают «съезжать» в душе, ногти растут без расслоений, температура тела перестаёт «гулять».




Как не ошибиться в аптеке






Удобная схема на каждый день



Завтрак:





Обед:





Ужин:





Перед сном:





Через 8 недель почувствуете, что приливы стали реже, ночью спите без пробуждений, а по утрам — без «скрипа» в коленях.



Главное: витамины работают не мгновенно.